こんにちは！骨盤王国 新宿整体院です。
日中は過ごしやすい日が多いですが、これから朝晩は冷え込むことが増えてきますね。
朝、布団から出るときに「ちょっと肌寒いな」と感じたり、外に出るとつい肩をすくめてしまったり…そんな経験はありませんか？
寒さを感じると、無意識に身体に力が入りやすくなります。
また、寒い時期は身体を動かす機会も減りがちです。
本格的な冬がやってくる前に、毎日のちょっとした習慣で、身体を気持ちよく動かせる状態を目指してみませんか？
今回は、今の時期から取り入れたい身体のケアをご紹介します！
手足を温めるだけじゃない！全身を動かす習慣を
手足が冷えると、カイロを使ったり、靴下を重ね履きしたりして温めたくなりますよね。
もちろん、冷えを感じる部分を温めることも大切です。
それに加えて意識したいのが、身体全体を動かすこと。
寒いときは無意識に肩をすくめたり、身体を縮めたりしがちです。
さらに、寒さから外出を控えたり、家の中でじっと過ごす時間が増えたりすると、身体を動かす機会も少なくなってしまいます。
そんなときは、腕を大きく回したり、背中を伸ばしたり、股関節や膝を曲げ伸ばししたりして、全身を動かしてみましょう。
朝のラジオ体操で身体をほぐそう！
朝の習慣としておすすめなのが、昔から親しまれている「ラジオ体操」です！
ラジオ体操というと、子どもの頃、学校などで行った記憶がある方も多いのではないでしょうか？
あの軽快な音楽が流れてくると、自然と身体が動いてしまう……なんて方もいらっしゃるかもしれませんね！
ラジオ体操のいいところは、難しい動きを覚える必要がなく、気軽に始められること。
そして、毎日同じ動きを繰り返すことで、自分の身体の変化にも気づきやすくなることです。
「今日は腕が上げにくいな」「身体をひねりにくいかも」など、普段との違いを感じることが、自分の身体の状態を知るきっかけにもなります。
また、ラジオ体操には、腕を上げる、身体をひねる、前後に曲げる、膝を曲げ伸ばすなど、
全身をさまざまな方向に動かす運動が含まれています。
ラジオ体操第一なら約3分でできるので、忙しい朝にも取り入れやすいですよね！
まずは無理のない範囲で、気持ちよく身体を動かすことから始めてみましょう。
いつもと違う動かしにくさや痛みを感じたときは、無理に続けず、身体の状態に合わせて行ってくださいね。
温かい飲み物やスープで、ほっとひと息
身体を動かすことに加えて、毎日の食事や飲み物も見直してみましょう。
暑い時期には冷たい飲み物を選びがちですが、これからの季節は温かいお茶やスープを取り入れるのもおすすめです。
温かい飲み物を飲むと、口や喉、お腹の中からじんわり温かさを感じられます。
例えば、朝食に温かいスープを添えたり、休憩時間に温かいお茶を飲んだり。
特別な準備をしなくても、いつもの生活に取り入れやすいのがうれしいところです。
朝、起きてすぐに身体を動かすのがつらい日は、まず温かい飲み物を一杯飲んで、ひと息ついてからラジオ体操をしてみるのもいいですね。
これから冬本番を迎える前に、身体を温める時間を毎日の習慣にしてみませんか？
冬本番になる前に、できることから始めよう！
寒くなってから急に何かを始めようと思っても、なかなか続かないもの。
だからこそ、比較的過ごしやすい今の時期から、少しずつ習慣にしておくのがおすすめです。
🔹 朝にラジオ体操や軽いストレッチをする
🔹 温かいお茶やスープを取り入れる
🔹 長時間同じ姿勢が続かないよう、こまめに身体を動かす
🔹 外出時は上着などで身体を冷やさないようにする
どれも、特別な準備をしなくても始められることばかりです。
大切なのは、無理をして頑張ることではなく、毎日の生活の中で続けられる方法を見つけること。
身体のこわばりや痛みが続く場合は、寒さのせいだと決めつけず、必要に応じて医療機関などに相談することも大切です。
身体の動かしにくさが気になったら、お気軽にご相談ください
朝起きたときに身体がこわばる、肩や腰が動かしにくいなど、気になることはありませんか？
骨盤王国 新宿整体院では、お悩みのある部分だけでなく、姿勢や関節の動きなども確認しながら、
一人ひとりの身体の状態に合わせた施術をご提案しています。
本格的な冬を迎える前に、ご自身の身体を見直してみるのもいいかもしれません。
身体のこわばりや不調が気になる方は、どうぞお気軽にご相談ください！
