こんにちは！骨盤王国 新宿整体院です。
今日は、
「ゴルフと身体のメンテナンス」シリーズ・第2回です。
前回は、こちらのコラムで
「ゴルフではどんな動きが多く、どこに負担がかかりやすいのか」
についてお話ししました。
今回は、
「ゴルフで腰痛が出やすい人・出にくい人の違い」
をテーマに、もう一歩踏み込んでお話ししていきます。
「ゴルフ＝腰が痛くなる」は本当？
ゴルフをしていると、
「腰をひねるスポーツだから、腰が痛くなるのは仕方ない」
そう思っている方も多いかもしれません。
ですが実際には、
同じようにスイングしていても、
🔹 腰痛が出やすい人
🔹 ほとんど気にならない人
がいます。
この差は、腰の強さや年齢よりも、
身体の使い方の違いによって生まれていることが少なくありません。
ゴルフは、腰をひねる動きが多いスポーツですが、
腰痛が出にくい人は、腰に力を入れて回しているわけではありません。
腰の代わりに、他の部分がうまく働いている状態です。
ポイント①：股関節と下半身の連動で回れている
スイングの主役は、実は腰ではなく股関節です。
🔹 バックスイングでは後ろ脚の股関節
🔹 フォローでは前脚の股関節
この動きが自然に出ていると、
回旋の力が下から上へスムーズに伝わります。
さらに、
🔹 足でしっかり立てている
🔹 膝や足首が固まりすぎていない
といった下半身の安定があることで、腰は“頑張って回す”必要がなくなります。
ポイント②：背中と体幹がしなやかに働いている
回旋を担っているのは、腰ではなく背中（胸椎）です。
ここが固まると、回らない分を腰で補おうとして、
負担が集中しやすくなります。
また、体幹も常に固めるのではなく、
必要なときに支え、不要なときに抜ける状態であることが大切です。
このバランスが取れていることで、
身体全体でスムーズにひねることができ、腰まわりの負担が分散されます。
腰を治すより「腰に任せすぎない身体」へ
ゴルフ腰痛の場合、
痛い腰だけをどうにかしようとしても、根本的な解決にならないことがあります。
整体では、
🔹 股関節
🔹 背中
🔹 下半身
の緊張をゆるめながら、
腰が頑張らなくても回れる状態をつくることを大切にしています。
「腰を回しているのに、腰がつらくならない」
そんな身体の使い方に近づくと、
ラウンド後の疲れ方が大きく変わる方も少なくありません。
ゴルフを長く楽しむために
腰痛は、「まだ我慢できる」段階では見過ごされがちです。
でもその違和感は、
身体の使い方が偏ってきているサインでもあります。
ゴルフを長く、楽しく続けるためにも、
腰に任せすぎていないか、一度身体全体を見直してあげてくださいね。
