こんにちは！骨盤王国 新宿整体院です。
「朝起きて、最初の一歩がとにかく痛い」
「しばらく歩くと少し楽になるけど、また痛くなる」
そんな足の裏の痛みでお悩みの方は、「足底筋膜炎（そくていきんまくえん）」の可能性があります。
足底筋膜炎とは？どこが痛くなるの？
足底筋膜炎は、かかとから足の指のつけ根にかけて広がる「足底筋膜」に、少しずつ負担が積み重なって起こる症状です。
ケガというよりも、日常生活のクセや身体の使い方の積み重ねによって現れることがほとんどです。
特に痛みが出やすいのは、
🔹 かかとの内側
🔹 かかとから土踏まずにかけて
🔹 足裏の中央あたり
なかでも多いのは「かかとの内側の一点がズキッと痛む」ケースです。
朝起きて体重をかけた瞬間に強く痛みが出るのも特徴のひとつ。
寝ている間に縮んでいた足底筋膜が、急に引き伸ばされることで刺激が加わるためです。
足底筋膜炎になりやすいのはどんな人？
「運動している人がなる症状」というイメージがありますが、実際にはそうとは限りません。
ランニングやジャンプ動作などで負担が重なるケースもあれば、
🔹 長時間の立ち仕事
🔹 歩く時間が長い
🔹 運動不足
🔹 体重の変化
🔹 クッション性の少ない靴
といった日常生活の積み重ねでも起こります。
足底筋膜は足裏だけで頑張っているわけではなく、ふくらはぎや太もも、骨盤と連動しています。
そのため、姿勢の崩れや歩き方の偏りがあると、足裏に負担が集中しやすくなるのです。
自分でできるセルフケア
痛みが強い時期は無理をせず、まずは負担を減らすことが大切です。
① ふくらはぎのストレッチ
壁に手をつき、片足を後ろに引いてかかとを床につけたまま伸ばします。
ふくらはぎが伸びることで、足底筋膜への引っ張りがやわらぎます。
② 足裏をやさしくほぐす
テニスボールやゴルフボールを足裏でゆっくり転がします。
※強く押しつけすぎないことがポイントです。
③ 朝の一歩をゆっくりにする
起き上がる前に、足首をゆっくり動かしてから立ち上がるだけでも刺激を軽減できます。
④ 靴の見直し
クッション性のある靴に変えるだけで、負担が軽くなるケースもあります。
ただし、セルフケアを続けてもなかなか改善しない場合は、足裏以外に原因がある可能性も考えられます。
足裏だけをケアしても改善しない理由
痛みが足裏に出ていると、そこだけを何とかしようとしがちです。
しかし、姿勢や身体全体のバランスが崩れていると、負担は繰り返しかかってしまいます。
当院では、立ち方・歩き方・身体全体のバランスを確認しながら施術を行います。
痛みのある部分を無理に刺激するのではなく、やさしく整えながら全身のバランスを調整していきます。
足底筋膜炎は、我慢を続けると慢性化しやすい症状です。
「この痛み、当てはまるかも」と感じた方は、
まずはセルフケアから。そして、必要であれば一度ご自身の身体の状態を見直してみてくださいね。
