寝違えてしまった方におススメのセルフケアを紹介します。
- 腕や脇を緩める
- 冷やす アイシング
寝違えている側の腕や脇周辺の筋が硬くなってそこから痛みがより出ていることがあります。
上腕や前腕の硬くなった筋を軽くゆるめてみましょう。上腕や前腕の中で特に硬くなっているところがあれば、そこを軽く上下方向や前後方向にマッサージします。
また、脇周辺の筋が硬くなっていることがるので、脇をストレッチするようにします。
次に、寝違えになると、炎症の状態になっているため、患部を保冷剤等で冷やすようにしましょう。
10分から15分を目安に患部を冷やして、しばらくしたらまた患部を冷やすというのを繰り返すようにしましょう。
また、施術を受ける事でかなり原因となっている部分が解消されてくるので、なるべく施術を早く受けて原因を解消して、
少しでも楽になれるようにしましょう♪
