猫背で肩が内巻きになって凝りやすい方のセルフケア

猫背で肩が内巻きになってる(巻き肩)のポイントは二つあります

・胸筋を伸ばす

・親指を伸ばす

 

肩が内巻きになる理由は手の甲が上を向いているからです。

まずは立ってみてください。

普通気を付けの体勢だと、親指が前ですよね。

そこから肘を曲げてみてください、親指が上を向きますよね。

では肘を曲げた状態から手の甲を上に向けて、そこから肘を伸ばしながら手を下に下すと、自然と肩も内巻の状態になります。

これって親指が内側に行ってる状態で、親指を曲げる筋肉が固くなってるんです。

 

あとは肩自体が単純に内巻きになってる場合もあります。

これは言わずと知れた胸筋が固くなってるからです。

 

親指を曲げる筋肉と胸筋をストレッチすることをお勧めします。

ではやってみましょう!

 

まずは親指からです。

手の甲を下に向け親指が外を向き肘が曲がる状態を作ります。

そこから反対の手で下から親指を握ります。

最後に肘を伸ばします。

肘や手首や親指に痛みが出ない方は30秒キッチリやってみてください。

 

次に胸筋のストレッチです。

肘を曲げ、肘から先を壁に押し当て、胸を開いて伸ばします。

そこから伸ばしてる側とは反対の方向を見ます。

これは肩と背中と首が痛くなければ30秒きっちりやってみてください。

 

 

※得られる施術効果には個人差があります。